Seguem algumas dicas básicas de caminhada e corrida para iniciantes. Sempre é bom lembrar da importância de fazer um check-up geral com um médico especializado e uma avaliação ortopédica. Procure a orientação de um profissional de educação física antes de praticar qualquer atividade física.
Vale lembrar de certos cuidados iniciais, tais como:
Jamais sair para correr em jejum ou sem estar devidamente hidratado, é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão do médico endocrinologista ou nutricionista)
Fazer no mínimo 10 minutos de alongamentos antes e após a atividade física, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possíveis lesões.
A corrida é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito no sistema cardiovascular , respiratório e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços).
Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a corrida e prevenir lesões devido ao peso excessivo.
Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua corrida, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva.
Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e se possível de tecido tecnológico, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente.
Não existe uma regra da forma certa de se respirar durante a corrida. Quando o ar é inspirado pelo nariz passa pelo processo de filtração e aquecimento até chegar nos pulmões. Pela boca o ar entra na temperatura ambiente. Com a regularidade dos treinos o praticante irá encontrar a melhor maneira que se adapte ao seu sistema respiratório.
Lembrem-se que: se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte a atividade física, que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária
Boas Caminhadas!
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